[...] 80g płatków owsianych 140 białek jaja 3 całe 10g oleju koksowego i 40g C-6 +lody opera /SFD/Images/2016/7/17/c1c0ce6b30bf44319c2379e8d45d4fb9.jpg /SFD/Images/2016/7/17/08eb197a1bbf426b9e36eb8ea73fd05e.jpg I jeszcze 80g sera żółtgo+200g wędliny z kurczaka +500g chleba pano pełnoziastniy graham
Tutaj masz proszę mój przykładowy dzień posiłków oczywiście zwiększyłem ilość białka i węgli a tłuszcze obniżyłem dziennie dlatego w ankiecie mam wpisane B-220g W-500g T-70g. Wiec proszę o nie udzielanie komentarzy typu zła dieta Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, mas zmozliwosc chodzic jeszcze jeden [...]
[...] (poszukaj go na sfd) i wklej tutaj jak ci wychodzi ilosc Bialka/Tluszczy/Wegli a potem ew. dostosowywac wedle zapotrzebowania. Warzyw jak najwiecej, powiedzialbym ze min 500g dziennie No i zacznij sie ruszac. Spacer / trucht na poczatek 3x w tygodniu po 45 minut. lepsze to bedzie niz rower stacjonarny. sluchawki na uszy i jazda. z czasem [...]
[...] szynka, 200g serka wiejskiego / TUTAJ JAKO POSIŁEK POTRENINGOWY DAŁBYM NP -Ryż biały -100g -ser twarogowy połtusty 100g -Jogurt naturalny 100g 14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lub ryba ok 100-150g, jakies warzywo surowka etc / może byc oki 17:00 piers z kuraka 100g z ziemniakami lub tunczyk 100g z makaronem 150g i sosem / [...]
Generalnie wczoraj zjadłem: 1000g kurczaka - 200/0/0 6 jajek - 50/35/0 500g owoców - 0/0/50 BTW: 250/35/50 Nie miałem już ochoty na nic więcej, a i nic nie miałem - nawet masła orzechowego co by fat podbić. Trening zrobiłem, ale czuje się jak szmata. Dosłownie. Jutro idę zrobić badania, bo nie pasuje mi to wszystko. Wszystko na siłę robię. Zjazd [...]
Pytam bo "z pewnych powodow" mam zerowy apetyt dosłownie. Sobota jajecznica, niedziela talez flaczkow, poniedziałek 500g fileta na siłę i jako ładowanie 3 kajzerki (trzy), 2 z dzemem, jedną z kurczakiem i szklanka mleka i poszedłem spać, wtorek 2 snikersy, 100g kurczaka trochę sernika na zimno LC i pasek ciemnej czekolady, dziś jeszcze nic. [...]
[...] mieć ich najwięcej Posiłek 2 ok. 11:00 Chleb zwykły 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło extra 10g Banan 100g ok Posiłek 3 15:30 Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g Brak białka, daj tłuszcz. Sok jak robisz sam ok, jeśli nie to unikaj. Płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku [...]
[...] cycling, więc polecam. Najlepiej nie tylko manipulować węglem, ale i kaloriami. Np. w dni treningowe 2,5kcal, w nietreningowe 2-2,2kcal. 6. Tylko po co liczyć? Dorzuć 250-500g zielonych warzyw najlepiej i wystarczy. Co do tej paniki przez owocami. Denerwuje mnie jedno, każdy kto myśli owoce od razu widzi fruktozę, a owoce, to nie sama [...]
Przed obróbką czyli porcja 100g w rzeczywistości będzie o wiele mniejsza. 600g kurczaka po uduszeniu pozostaje ok 500g wartości BWT w kalkulatorach są podane dla produktów przed obróbką